สวัสดีทุกๆคน วันนี้ฉันก็เอาวิธีออกกำลังกาย ในคนที่ใช้คอมพิวเตอร์นานๆแล้วรู้สึกปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ หรือส่วนอื่น ๆมาฝากกันนะ ไม่รู้จะได้ผลหรือเปล่านะ ถ้าอยากรู้ก็ลองเอาไปฝึกทำกันนะคะ..^^
..........ไปดูกันเลย..........
ออกกำลังกายอย่างไร ในคนทำงานคอมพิวเตอร์
อาการปวดที่พบบ่อย
อาการที่พบบ่อยในคนทำงานที่ใช้คอมพิวเตอร์ คือ อาการปวดต้นคอ บ่า ข้อมือ ข้อนิ้วมือ บางคนอาจมีปวดหลังร่วมด้วย สาเหตุที่เกิดขึ้นคือคนทำงานจะพยายามให้ศรีษะอยู่นิ่ง เพื่อช่วยในการมองเห็นจอ แป้นพิมพ์และต้นฉบับ การทำเช่นนี้แม้จะไม่ใช่งานที่หนักของกล้ามเนื้อบริเวณคอและเอ็นของข้อกระดูกสันหลัง แต่เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ มีผลให้เลือดมาเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อที่คอและบ่าลดลง ส่วนของเอ็นที่อยู่ด้านหลังของคอจะถูกยึดทำให้เลือดมาเลี้ยงบริเวณนั้น้อยลง ดังนั้น การก้มคออยู่เป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนมุมหรือเปลี่ยนน้อยมาก ย่อมทำให้เกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อบ่า และด้านหลังคอ บางท่านอาจมีอาการปวดศรีษะ ยิ่งถ้าเครียดอาการเหล่านี้จะมีมากขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์
ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ค่อยๆ เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ เมื่อเริ่มรู้สึกตึงที่บ่า ด้านตรงข้ามให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัว อย่าพึ่งเอียงคอกลับมาที่เดิมให้เอียงเพิ่มไปอีกเล็กน้อยจนรู้สึกตึงเท่าตอนต้น แล้วค้างไว้อีก 10 วินาที แล้วเอียงคอกลับมาในท่าตรง
ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง มือทั่งสองข้างจับขอบเก้าอี่ค่อยๆ หมุนคอไปด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ เมื่อเริ่มรู้สึกตึงที่บ่า หรือคอด้านตรงข้าม หรือด้านเดียวกัน ให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เมื่อรู่สึกว่ากล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัว อย่าเพิ่งหมุนคอกลับมาที่เดิมให้หมุนเพิ่มไปอีกเล็กน้อยจึงรู้สึกตึงเท่าตอนต้นแล้วค้างไว้อีก 10 วินาที แล้วหมุนคอกลับมาในท่าตรง
ถ้ารู้สึกว่ามึนงง หรือเวียนศรีษะขณะหมุนคอพักประมาณ 5 นาที ลองทำซ้ำอีกครั้งถ้ายังมีอาการอีก ต้องปรึกษาแพทย์
ท่าที่ 3 ยักไหล่ขึ้นเต็มที่ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยไหล่ลง จะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อบริเวณบ่ามีการผ่อนคลาย ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 4 ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วบริเวณฝ่ามือขวา ชูมือทั้งสองข้างขึ้นทางด้านหน้า เหยียดศอกให้ตรง ดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จะรู้สึกตึงบริเวณศอกขวาด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับไปทำอีกข้าง
ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ พักประมาณ 5 นาที ลองทำซ้ำ ถ้ายังมีอาการอยู่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ท่าที่ 5 นวดฝ่ามือซ้าย ด้วยนิ้วโป้งมือขวา ด้วยการกดลงไปตรงๆ บนฝ่ามือแล้วหมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม (ไม่ใช่การถูที่ผิวหนัง) 3 รอบ เลื่อนนิ้วโป้งไปที่จุดอื่นๆ ฝ่ามือซ้ายจนครบทั้งฝ่ามือ สลับไปทำอีกข้าง
ท่าที่ 6 ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งมือซ้ายเข้าหาตัวจะรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือ และข้อนิ้วโป้งค้างไว้ 5 วินาที สลับไปทำอีกข้าง
ท่าที่ 7 ทำสองมือพร้อมกัน กำมือให้แน่นที่สุด 5 วินาที คลายออกช้าๆ เหยียดและกางนิ้วออกให้มากที่สุด 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ในท่าปกติ ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ จะรู้สึกผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ
ท่าที่ 8 ยืนหันหน้า เข้าหามุมห้อง เอาฝ่ามือวางไว้ที่ผนังแต่ละข้างในระดับอกก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าค่อยๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ
เอามาจาก : http://www.elib-online.com/doctors49/gen_exercise001.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น